北京较好的雀斑医院 http://m.39.net/pf/a_8714221.html

练习瑜伽，你会发现，同样的体式有人感觉超级强烈，而有人却没什么感觉……

练习一段时间后，有人效果非常明显，而有人却觉得没什么效果……

原因只有一个：练习瑜伽，每个体式都有特定的锻炼部位，如果你不清楚，练习时只是照着摆摆样子，动作没做到位，身体自然没有太多感受，更别说效果了。

练习瑜伽，想要达到良好的效果，知道每个体式主要锻炼哪些身体部位很重要！

这16个常练瑜伽体式「身体锻炼部位效果图」——图种红色区域——可以清晰的看到，每个体式具体锻炼到身体的哪些部位。1、大拜式跪立在垫面上，双腿并拢臀部坐在脚后跟上身体自然放松前屈，双手放身体前侧前额点地，保持5-8个呼吸2、三角式山式站立，双脚打开一腿长距离转右脚向外90度，右脚后跟对左脚足弓吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，身体向右侧弯右手放在右脚或小腿上转胸腔向上，左手臂向上指天花板转头眼睛看左手指尖，保持5-8个呼吸换另一侧3、双角式站立，双脚打开约一腿长的距离脚尖朝前，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手食中指握住大脚趾脊柱延展，肩部放松，肩胛骨向中间夹臀部向后向上，保持5-8个呼吸4、树式山式站立，屈左膝将左脚放在右大腿内侧吸气向上延展脊柱，双手合十放于胸前呼气双手向上举过头顶保持5-8个呼吸，换另一侧5、坐立前屈坐立，双腿并拢，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手握前脚掌背部延展，初学者可以借助伸展带套脚保持5-8个呼吸6、束角式坐立，屈双膝，双脚并拢吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手握住脚掌，保持5-8个呼吸7、坐姿脊柱扭转坐立，伸直双腿，屈右膝将右脚放在左大腿外侧，膝盖朝上屈左膝放在，左脚放在右臀外侧膝盖贴地，吸气，延展脊柱双手侧平举，呼气向右扭转右手放在身体后侧，左手臂抱住右腿保持5-8个呼吸，换另一侧8、狮子式俯卧在垫面上，双腿向后延展屈手肘，大臂垂直垫面手肘在肩部的正下方，打开胸腔脊柱延展，腰背部保持空间眼睛平时前方，停留5-8个呼吸9、眼睛蛇式俯卧在垫面上，双腿并拢双手放在胸部的两侧吸气，延展脊柱，双腿向后延展呼气，抬起头部，打开胸腔脊柱向前向上延展双手推地，直到腹部微微离开垫面髋部依然保持在垫面上初学者可以微微屈手肘保持5-8个呼吸10、下犬式俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，双脚回勾臀部向上，伸直双腿手臂身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸11、手肘支撑俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，呼气收紧核心进入斜板式，曲手肘双手交握大臂垂直垫面，保持5-8个呼吸12、小桥式仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双手放在身体的两侧膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上打开胸腔，双腿平行保持5-8个呼吸13、鱼式仰卧在垫面上，胸腔上提打开头顶点地，双手放在臀部的下方保持5-8个呼吸14、反斜板式双腿伸直坐立在垫面上身体微微向后倾斜双手放在身体的后侧，手臂垂直垫面吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上伸直双腿，躯干髋部双腿一条直线保持5-8个呼吸15、快乐婴儿式仰卧在垫面上，屈双膝靠肩腹部双腿分开略大于腹部双手握住前脚掌，小腿垂直垫面保持5-8个呼吸16、弓式俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双手向后握住脚踝呼气双腿向后向上，保持5-8个呼吸在练习中，如果你发现没有锻炼到这些部位或者效果不明显，说明你可能没有做到位，就需要做出调整哦~立即分享这篇好文与人分享阅读的快乐，快乐加倍

▼推荐阅读

练习瑜伽要不要控制饮食？和健身比哪个塑形效果更好？

不练拜日，不算瑜伽！（附私教级瑜伽拜日视频）

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇