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纵观整个娱乐圈，从娘娘孙俪每日安利泡脚，

到吴昕仪式感十足的花式泡脚

再到张嘉倪在节目上介绍泡脚减肥法

泡脚一下子成了最为女生最热衷的养生法。

但不少朋友觉得泡脚就是把脚放进热水里就完事了，

谁不知道泡脚也是有所讲究，如果没有注意好，很可能会适得其反。

下面给大家来说一说，泡脚如何泡才能泡出功效。

泡脚的水温越热越好？

误区：泡脚就要把脚泡得红红，才能促进血液循环啊！

高的温度，会烫伤皮肤。而且血液循环一下子太快的话，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱，对心脏很不利。

正确做法

泡脚水温为38-43度，不要超过45度。如果无法准确知道水温，最好用手去感受水温。水温以有点烫，又不会烫着皮肤为最佳。过程中觉得后背微微出汗、双脚发红、浑身热乎乎的就行啦！

泡脚要泡多久？

误区：喜欢边泡脚边看电视，水冷就加热水再接着泡。

正确做法

泡脚的时间以20-30分钟，如果中药泡脚一般泡30-40分钟即可，足以让脚部的毛细血管吸收够有效中药成分了。无需浸泡太长时间。

什么时候泡脚最好？

误区：喜欢在冬天临睡前泡脚，认为把脚泡得热热的，上床睡觉很舒服。

其实这样并不太好。由于泡脚会使血液循环加速，所以不要马上入睡，最好等待兴奋感消退。

正确做法

可以临睡前1-2个小时，进行泡脚。如果养肝补肾，最好选在晚上9点左右。此时的肾经气血比较弱，泡脚能增加身体的热量，促进血管扩张，从而促进体内血液循环，达到养肾的效果。

什么时候不要泡脚？

饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给；

太饱太饿时不宜泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况；

喝酒之后不能泡脚，会加速血管扩张的现象，从而导致血液循环加速，引起身体发热以及头晕的；

孕期的妇女不宜用中药泡脚，药包里中药成分可能对胎儿产生不利影响；

经期的妇女不宜用中药泡脚，没有专业医师指导，中药泡脚可能加重痛经等月经不调的症状。

什么人不能泡脚？

误区：泡脚时候叫上一家老小，一起泡才好。

泡脚虽好，但不是每个人都是可以泡脚，以下人群就不太适合泡脚。

静脉曲张/血栓患者

泡脚时脚部温度升高，会扩张下肢的静脉，使静脉容量增加，进一步加重静脉曲张患者的症状。

糖尿病病足的患者

皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，很容易烫伤脚部造成皮肤破损，哪怕是一个很小的水泡，都有可能导致足部感染。

足癣的患者和皮肤病患者

泡脚的水温较高，容易刺激破溃的伤口，诱发感染，使疾病变本加厉。

心脏病、低血压的患者

泡脚会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，容易诱发晕厥。

处于发育期的儿童

孩子本身很容易发热，也容易上火，经常泡脚会带来身体上不适。泡脚，会给神经、血管带来一定的影响。孩子的足弓会受到影响，导致扁平足。

如果一定要给孩子泡脚，必须注意水温不要太高，时间不要太长，五分钟左右即可。

中药泡脚等于吃药？

脚是人体经脉会聚处之一。人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位多达60多个。通过中药浸泡，刺激这些穴位，就可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到防病治病的作用。

故有人说“天天泡足，等于吃药”。

有那些中药适合泡脚？

驱寒除湿方：艾叶、生姜。

月经不调方：益母草，丹参，红花。

温肾壮阳方：阳起石，菟丝子，小茴香，肉桂，蛇床子。

活血化瘀方：丹参，赤芍，泽兰，王不留行，当归，牛膝，川芎。

祛风除湿方：干姜，肉桂，牛膝，秦艽，泽兰，桑枝，独活，赤芍，徐长卿。

消除疲劳方：党参，黄芪，茯苓，白术，川芎，陈皮，石菖蒲。

祛脚气方：苦参，黄柏，蛇床子，紫草，赤芍，地肤子，蒲公英。

改善睡眠方：五味子，川芎，石菖蒲，香附，夜交藤，郁金，百合，茯苓，柴胡。

如何才能发挥中药浴足包的功效？

误区：泡脚前，把中药撒在热水里，不就可以了吗？

泡脚的中药材和我们内服的中药材一样，都需要煎煮后，才能最大程度发挥其药效。

正确做法

泡脚前，把泡脚需要的中药材放进中药袋里，

用大火煎煮开后，再小火煎煮30-40分钟，

倒泡脚桶，加热水超过小腿肚位置处即可。

泡脚时可以干点啥？

泡脚时，可以泡杯枸杞茶，补充水分，

也可以搭配一片三七补水面膜，双重保养！

泡脚后更可以配合脚部按摩，效果更佳。

推法：脚底板上半部“人字形”下约一厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。

功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟，至发热为宜。

功效：此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

刮法：用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。

功效：对前列腺等疾病有一定帮助。

如何成为养生达人？

不少朋友觉得中药泡脚很好，

但每天都要煎煮中药包来泡脚，太麻烦了！

有什么更便捷的方式？

您就可以选择代煎中药服务。

每次泡脚前，打开代煎好的浴足包，

再加入热水就即可泡脚，超级方便。

来演：百家号康美养生堂

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